Что такое дефицит калорий и можно ли его использовать для похудения?
Дефицит калорий может казаться спасением для многих. Так называется процесс сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако здоровое и оптимальное снижение веса подразумевает потерю не более одного килограмма в неделю, если вы хотите поддерживать идеальный для вас вес в долгосрочной перспективе. Если вы теряете больше, возможно возникновение гормональных нарушений. Снижать потребление калорий всегда рекомендуется медленно и постепенно.
Есть два способа добиться дефицита калорий. Первый — потреблять меньше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Вы можете начать с использования уравнения, чтобы оценить количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания веса. Существует несколько научно обоснованных формул, которые это определяют, включая формулу Миффлина-Сент-Джеора, или вы можете просто воспользоваться удобным онлайн-калькулятором калорий.
Инструмент запрашивает ваш возраст, рост, вес, пол и уровень активности, поскольку каждый из этих факторов определяет, сколько энергии вам необходимо. Например, по расчетам калькулятора, 40-летней женщине ростом 180 см и весом 95 кг, которая ведет малоподвижный образ жизни, то есть не занимается никакой деятельностью, для поддержания своего веса необходимо 2050 калорий. Если она потребляет менее 2050 калорий, она создает дефицит калорий.
Еще один способ создать дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем потребляете. Это означает, что 40-летняя женщина может потреблять 2050 калорий в день, но ей определенно придется стать более активной, чтобы сжигать калории и создавать дефицит. Обратите внимание, что калькуляторы могут быть точными на 100%, но в некотором роде они подсказывают, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий.
Логично, что для того, чтобы сжигать больше калорий, нужно больше двигаться и быть активным...
Насколько безопасен дефицит калорий и как можно похудеть, не подвергая риску свое здоровье?
Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, — это попытка сбросить большой вес за короткий промежуток времени. Например, если вам нужно 1700 калорий для поддержания веса, а вы вдруг начинаете потреблять 1000 калорий в день — это довольно резкое снижение. Это лишает ваш организм питательных веществ, необходимых для правильного ежедневного функционирования. Со временем такой режим приводит к многочисленным нежелательным побочным эффектам, таким как снижение иммунитета, ухудшение пищеварения, раздражительность, утомляемость...
Поэтому не потребляйте меньше, чем вам необходимо для поддержания идеального или здорового веса. Например, если вы весите 80 кг, а ваш идеальный вес — 70 кг, введите в калькулятор 70 кг — это гарантирует, что вы будете придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания вашего идеального веса и будете медленно к нему стремиться. Такой подход, безусловно, гораздо более здоров и практичен в долгосрочной перспективе.
Существует множество уравнений, позволяющих рассчитать, как достичь идеального веса, однако на практике все не так просто. Питание, обмен веществ и ваше здоровье — это сложные системы, поэтому на результаты и скорость снижения веса влияет множество факторов. Сюда входит качество потребляемых калорий, питательных веществ, время приема пищи, стресс, гормоны, сон, генетика, лекарства...
Худейте терпеливо
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, при потере веса важно проявить терпение. Чтобы похудеть, не обязательно морить себя голодом. Людям, которые теряют около одного килограмма в неделю, легче поддерживать этот вес в перспективе.
Первоначально пост был опубликован на tuktok.news
Комментарии
Отправить комментарий