Как правильно взвешиваться, чтобы вес вас не шокировал?
Вы встаете на весы и ужасаетесь. Ведь только вчера у вас было на 2 килограмма меньше… А все потому, что контролировать свой вес каждый день, а то и несколько раз - не самая хорошая идея. И лучше не делать этого, только ради того, чтобы увидеть заветные цифры. Поясним, когда и как правильно взвешиваться.
Не только люди, сидящие на диете, должны следить за своим весом. Нежелание контролировать свой вес может постепенно привести к ожирению, которое имеет множество негативных последствий для здоровья. Но и чрезмерное увлечение взвешиванием тоже не лучший вариант.
Среди женщин, которые становились на весы очень часто, исследователи наблюдали рост тревожности, депрессивных состояний и снижение удовлетворенности своим телом. Желание проверить свой вес, каждые несколько часов, после каждого приема пищи, перед сном или с утра после пробуждения, может быть первым признаком расстройства пищевого поведения!
Так как часто мы должны взвешиваться? Как это сделать, чтобы получить правильный результат? Отвечаем!
Как правильно взвешиваться и как часто становиться на весы?
Сидите на диете? Взвешивая себя, вы отслеживаете свой прогресс. Но не вставайте на весы каждый день и тем более после каждого приема пищи. Делайте это не чаще одного раза в неделю, в любой выбранный вами день.
Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. При ежедневных колебаниях количества воды в организме вес тела может резко меняться от одного дня к другому. Взвешивание в одно и то же время каждую неделю дает более точную картину.
Стоит также отметить, что большинство диет, позволяющих похудеть здоровым способом, рассчитаны на потерю веса 0,5-1 кг в неделю. Вы не заметите изменений на следующий день.
Не сидите на диете? Просто проверяйте свой вес раз в месяц.
Когда лучше всего взвешиваться?
Колебания веса в течение дня - это совершенно нормальное явление. Наш вес зависит от многих факторов, начиная от уровня потребления воды и еды, заканчивая уровнем физической активности или влиянием гормонов. Знаете ли вы, что за 24 часа вес тела может измениться даже на 2 кг? В случае с женщинами перед началом менструации - даже на 3 кг.
Эксперты указывают, что наиболее точный результат вы получите утром, после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть. Это происходит потому, что ночью у вашего организма было достаточно времени, чтобы переварить и переработать все, что вы съели в течение дня.
Однако утро для многих из нас часто бывает суматошным, и взвешивание себя может быть последним, о чем мы думаем. Поэтому, если вы не можете сделать это перед уходом на работу, завтраком и т.д., сделайте это перед сном, например, после ужина. Каждый раз, когда вы снова проверяете свой вес, это должно происходить в это же время. Не взвешивайтесь один раз утром и один раз вечером. Результат будет фальсифицирован.
Еще одна важная информация. Ошибкой является взвешивание себя после интенсивной тренировки. Взвесьтесь перед тренировкой или на следующий день после нее. Что касается женщин, избегайте взвешивания за несколько дней до и во время месячных (в это время организм накапливает больше воды).
Взвешиваете себя в одежде или без нее?
При взвешивании следует ограничивать переменные. Если вы хотите, чтобы весы дали достоверный результат, взвешивайтесь без одежды (например, только в нижнем белье) и босиком. Если вы взвешиваетесь в одежде, пусть она всегда будет одинаковой, например, пижама.
Где разместить весы? Какую позицию занять?
Некоторые из наших привычек также могут исказить результаты. Полезно потратить немного больше времени, чтобы взвесить себя. Обратите внимание на поверхность, на которую вы помещаете весы. Используйте не ковер, а плитку или ламинат. Ваши ноги должны находиться по центру платформы весов. Стойте прямо.
И не забывайте, что даже если вы следуете вышеуказанным рекомендациям, весы все равно могут ошибаться. Это просто устройство.
Первоначально пост был опубликован на tuktok.news
Комментарии
Отправить комментарий